13. januar 2024

Vi har fartsholdere på alle distanser fra 2023.

​

Fartsholdere er vanlige løpere som gjør sitt beste for å holde jevnt tempo, men likevel ta hensyn til bakker og vind. De vil gjerne løpe saktere opp bakker og i motvind, og ta det igjen i medvind og nedoverbakker. Deres mål er ikke nødvendigvis å treffe nøyaktig på tiden, men å motivere løperne i gruppen til å nå sine mål.

​

Fartsholdere 5 km

På 5 km har vi fartsholdere for første gang:

• 20 minutter (tempo 4:00/km)

• 25 minutter (tempo 5:00/km)

• 30 minutter (tempo 6:00/km)

​

Fartsholdere 10 km

På 10 km har vi fartsholdere på 

• 40 minutter (tempo 4:00/km)

• 45 minutter (tempo 4:30/km)

• 50 minutter (tempo 5:00/km)

• 55 minutter (tempo 5:30/km) (nytt 2023!)

• 60 minutter (tempo 6:00/km)

​

​Fartsholdere halvmaraton

På halvmaraton har vi fartsholdere på:

• 1:25 (tempo 4:01/km) (nytt 2023!)

• 1:30 (tempo 4:16/km)

• 1:35 (tempo 4:30/km)

• 1:40 (tempo 4:45/km)

• 1:45 (tempo 4:59/km)

• 1:50 (tempo 5:13/km)

• 1:55 (tempo 5:27/km)

• 2:00 (tempo 5:41/km)

• 2:10 (tempo 6:10/km)

• 2:20 (tempo 6:38/km)

​

Med forbehold om endringer pga. sykdom/skade.

​

Kjenne igjen fartsholdere

​

Disse vil løpe med merke på mage med tid de skal løpe under.

De vil også ha en ryggsekk med en vimpel som forteller både tid og tempo.

​

Oppstilling ved start

​

Far​tsholdere stiller seg opp ved start, fordelt utover feltet. Som løper bør man plassere seg i forhold til dette - bak en fartsholder om man tenker å bruke den, eller hvis man ikke tenker å bruke dem, plassere seg mellom/bak/foran fartsholdere ut fra hva fart man planlegger for.

​

Fordeler med fartsholdere

• Fartsholdere kan hjelpe med å disponere et løp riktig, de løper jevnt tempo.

• Fartsholdere kan motivere når det butter imot.

• Det er gjerne en klynge løpere bak, som gjør at man får le for vinden.

• Har man krefter til overs når man kommer over halvveis kan man gjerne prøve å løpe fra fartsholdergruppen.

• Klarer man ikke holde gruppen, har man fortsatt en fartsholderfane i syne et stykke foran seg- i alle fall en stund.

• I et godt disponert løp, ligger man gjerne litt under planlagt hastighet i begynnelsen, før man løper forbi - og får negativ splitt.

​

​

Kondis har en fin artikkel om fartsholdere.

​

Og husk - fartsholderne gjør dette frivillig - og etter beste evne - og er ikke nødvendigvis perfekte!

​