11. januar 2025

Vi har fartsholdere på alle distanser.

​

Fartsholdere er vanlige løpere som gjør sitt beste for å holde jevnt tempo, men likevel ta hensyn til bakker og vind. De vil gjerne løpe saktere opp bakker og i motvind, og ta det igjen i medvind og nedoverbakker. Deres mål er ikke nødvendigvis å treffe nøyaktig på tiden, men å motivere løperne i gruppen til å nå sine mål.

​

Fartsholdere 5 km

På 5 km har vi fartsholdere på:

• 20 minutter (tempo 4:00/km)

• 25 minutter (tempo 5:00/km)

• 30 minutter (tempo 6:00/km)

​

Fartsholdere 10 km

På 10 km har vi fartsholdere på 

• 35 minutter (tempo 3:30/km) *

• 40 minutter (tempo 4:00/km)

• 45 minutter (tempo 4:30/km)

• 50 minutter (tempo 5:00/km)

• 55 minutter (tempo 5:30/km)

• 60 minutter (tempo 6:00/km)

​

​Fartsholdere halvmaraton

På halvmaraton har vi fartsholdere på:

• 1:20 (tempo 3:47/km) *

• 1:25 (tempo 4:01/km)

• 1:30 (tempo 4:16/km)

• 1:35 (tempo 4:30/km)

• 1:40 (tempo 4:45/km)

• 1:45 (tempo 4:59/km)

• 1:50 (tempo 5:13/km)

• 1:55 (tempo 5:27/km)

• 2:00 (tempo 5:41/km)

• 2:05 (tempo 5:55/km) *

• 2:10 (tempo 6:10/km)

• 2:20 (tempo 6:38/km)

​

* Er nye i 2024 - disse mangler flagg/fane, men har lapp med sin tid på ryggen.

Med forbehold om endringer pga. sykdom/skade.

​

Kjenne igjen fartsholdere

Disse vil løpe med merke på mage med tid de skal løpe under.

De vil også ha en ryggsekk med en vimpel som forteller både tid og tempo.

Merk at de merket med * over har bare lapp på rygg.

​

Oppstilling ved start

Far​tsholdere stiller seg opp ved start, fordelt utover feltet. Som løper bør man plassere seg i forhold til dette - bak en fartsholder om man tenker å bruke den, eller hvis man ikke tenker å bruke dem, plassere seg mellom/bak/foran fartsholdere ut fra hva fart man planlegger for.

​

Fordeler med fartsholdere

• Fartsholdere kan hjelpe med å disponere et løp riktig, de løper jevnt tempo.

• Fartsholdere kan motivere når det butter imot.

• Fartsholdere kan spørres for råd og om hvordan de tenker å legge opp løpet.

• Det er gjerne en klynge løpere bak, som gjør at man får le for vinden.

• Har man krefter til overs når man kommer over halvveis kan man gjerne prøve å løpe fra fartsholdergruppen.

• Klarer man ikke holde gruppen, har man fortsatt en fartsholderfane i syne et stykke foran seg- i alle fall en stund.

• I et godt disponert løp, ligger man gjerne litt under planlagt hastighet i begynnelsen, før man løper forbi - og får negativ splitt.

​

​

Kondis har en fin artikkel om fartsholdere.

​

Og husk - fartsholderne gjør dette frivillig - og etter beste evne - og er ikke nødvendigvis perfekte!

​